みんなで筋肉体操の腕立て伏せ!筋肉指導の容赦ない追い込み!

管理人メイ

みんなで筋肉体操の腕立て伏せはバストアップにも効果が期待できるわよ♪

 

このみんなで筋肉体操は、筋肉指導の谷本さんと3人の筋肉アシスタントが、5分間という短い時間で 体の各パーツに効果的な筋トレを紹介していく番組。

 

今回は「みんなで筋肉体操の腕立て伏せ!筋肉指導の容赦ない追い込み!」ということで、

  • みんなで筋肉体操の腕立て伏せのやり方や効果
  • みんなで筋肉体操の腕立て伏せを女性が効果的にやる方法
  • みんなで筋肉体操の腕立て伏せの容赦ない追い込みに注意!

などについて紹介していきます。

5分間という短い時間ですが、効果はしっかり期待できる運動なので、ぜひ実践してみてくださいね。

 

 

みんなで筋肉体操の腕立て伏せのやり方と効果【動画あり】

早速ですが、みんなで筋肉体操で紹介されていた腕立て伏せのやり方をまず紹介していきますね。

 

みんなで筋肉体操の腕立て伏せ①フルレンジ・プッシュアップ

フルレンジ・プッシュアップのやり方
  1. 手を肩幅の約1.5倍ほどの広さをとって開く。
  2. 身体を真っ直ぐにした状態で、身体は胸が床に触れるくらいの位置まで深く落とす。
  3. 身体は2秒かけて下ろして、上げる時は1秒でスッと上げる。
  4. ここまでの流れを通常の腕立て伏せの姿勢で15回、ひざをついた状態の腕立て伏せの姿勢で5回行う。

この腕立て伏せのポイントは、体を下に落とす時に胸が床に触れるまで、深く落としていくこと。

胸をつける時に肩甲骨を引き寄せるイメージで行うといいですよ。

ただ、手をつける位置があまり広くなりすぎると、他の部位に負荷が逃げてしまうので注意してくださいね。

 

【フルレンジ・プッシュアップの参考動画】

 

みんなで筋肉体操の腕立て伏せ②ハイスピード・プッシュアップ

ハイスピード・プッシュアップのやり方
  1. 30秒の時間を目安に早い腕立て伏せを行う。
  2. 10秒間の休憩を入れる。
  3. 20秒の時間を目安に早い腕立て伏せを行う。

この腕立て伏せのポイントは、スピードを上げてもしっかり胸がつくところまで体を落とすこと。

体が上がらなくなってきた時は、膝をついても大丈夫なので、しっかり胸を床につけるイメージを持ったまま、速く腕立て伏せを行うようにしてください。

 

このみんなで筋肉体操の腕立て伏せは毎日行わなくてもOKで、1日にこの2つの腕立て伏せをやったら1〜2日の期間をあけて、一週間に2回~3回を目安に行うだけでも十分に効果が出ます。

私も毎日の継続は難しいので、日をおいてやるようにしたら筋トレを継続できるようになっていきましたよ^^

 

みんなで筋肉体操の腕立て伏せを女性が効果的にやる方法

みんなで筋肉体操の腕立て伏せは、見ての通り、結構ハードな印象を持たれられがちで、筋トレ初心者さんや女性には難しいと思っちゃいませんか?

女性が効果的にやるみんなで筋肉体操の腕立て伏せをやるには、

  • 最初から膝をついた状態で腕立て伏せを行うこと。

膝をつかずに、体をまっすぐ伸ばした状態で、つま先立ちでやってもいいんですが、女性の場合は筋力が弱くて、体をまっすぐな状態をキープするのが難しかったりします。

 

なので、

  • 腕立て伏せの正しいフォームを覚える。
  • 腕立て伏せで負荷をかけたい場所にしっかり負荷を与える。
  • 腕立て伏せに必要な筋力を鍛える。

このような目的も含め、女性は最初に膝をつけて行う方が効率的だと思いますよ^^

 

みんなで筋肉体操の容赦ない追い込みに注意!

筋肉指導の谷本さんは、どの筋トレの種目にも手抜きがありません。

普通にやってもかなりきついのに、さらに追い込まれるので、シンプルな腕立て伏せもどんどんきつくなっていきます。

そのせいでと言ってはなんですが、腕立て伏せの回数を意識するあまり、腕立て伏せの姿勢が崩れがち。

まず大切なのは、腕立て伏せのフォームを正しく行わないと、腕立て伏せで期待できるバストアップや二の腕痩せの効果も出てきません。

なので、谷本さんの煽りに乗せられず、まずは正しいフォームを崩さないように行うことを意識するようにしてくださいね。

 

みんなで筋肉体操の腕立て伏せ!筋肉指導の容赦ない追い込み!まとめ

今回は「みんなで筋肉体操の腕立て伏せ!筋肉指導の容赦ない追い込み!」について紹介していきました。

みんなで筋肉体操の腕立て伏せは、女性にはバストアップや二の腕痩せなどの効果を、継続するだけで体感していくことができます。

ただ、5分と言っても結構きついです。

なので、筋トレに慣れていない場合は、すぐに筋肉痛になってくる可能性が高いです。

 

みんなで筋肉体操は、

  • 腕立て伏せ
  • 腹筋
  • スクワット
  • 背筋

これらを鍛えることができるので、だらしないボディを引き締めるのに効果的です。

特に筋トレ初心者さんには、シンプルな筋トレになるし、体を引き締めるのに的確な筋トレなので、継続して5分間やっていきましょう!

【2日目】みんなで筋肉体操の腹筋の効果的なやり方はこちら

 

 

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