太ももを細くする方法!即効で痩せるための1週間のメニュー

夏はもうすぐそこ!

ショートパンツを履く機会が多い季節になってきましたね。

でも、太ももが太いからあまり短いのは履きたくないと思う方も多いでしょう。

でも、太ももは簡単に細くする事が出来るので、今回は太ももを細くする1週間のメニューとポイントを紹介していきます。

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太ももが太くなる原因は?

 

太ももが太くなる原因はまず一日にどれくらい動いているかがポイントになります。

 

太ももの筋肉は歩いたり、走ったり何かと行動を行う時に使う筋肉なので、一日の運動量が多ければ細くなりやすいです。

 

でも、移動を行う時に電車やタクシー、バスを頻繁に使用する方は、運動量が低いため太ももの筋肉が衰えやすいです。

 

つまり、運動量の低下に伴い太ももの筋肉が衰えてくるのが原因です。

 

親たちの若いころの時代に比べて、現代は自動化がかなり進歩し、その分自分の足を使い行動する機会が減ってきています。

 

結果、肥満が増え、40代以降の病気と言われていた糖尿病などの生活習慣病が20代でも発症する方が多いです。

 

私もデスクワークが多いころ太ももがいつの間にか脂肪でブヨブヨになっていました。

 

以前までは引き締まっていたのに、6ヶ月が経つと筋肉は減少し、脂肪の比率が多い!

 

このままではデブまっしぐらだと危機感を感じ、すぐに以前まで行っていた筋トレや行った事がない種目やストレッチなど行うようにしました。

 

太もも痩せで注意が必要なポイント

 

食事に気を付けることが重要になります。

 

現代はファストフードやコンビニ食を多く食べる若者が増えてきており、その中には添加物と脂質、炭水化物が多量に含まれています。

 

おいしいのは分かりますが、健康やダイエットの事を考えたらおすすめできません。

 

添加物が多い食材を食べ続ける事で、神経伝達物質の低下や脂質異常症になりやすいです。

 

脂質が多いと血流もドロドロになり、全身の血行が悪くなるため、代謝も下がりダイエットをスムーズに進める事が出来ません。

 

つまり、太ももを細くしたいと思っても、なかなか細くする事が出来なくなるのです。

 

更に、ダイエットも行う際に、野菜ばかり食べる方がいますが、これは間違いです!

 

野菜ばかりたべると、たんぱく質など筋肉を作る栄養が不足しやすくなり、徐々に全身の筋量が低下します。

 

モデルの方でよく見かけますが、筋量が低下して、ふくらはぎや太ももが同じ太さ、お腹と背中が同じ太さというようにメリハリのないボディーになっている方が多いです。

 

見方によれば、不健康に見えたり、メリハリがないことで寸胴に見えて逆に太く見えてしまいやすいです。

 

逆に海外のモデルのように細い部位は細く、筋肉をつける部位はしっかり鍛える事でボディーラインに強弱がつき細く見えます。

 

太ももを細く見せる為に、下半身のメリハリをつけることが必要になります。

 

太ももを即効で細くするための1週間のメニュー

 

私がおすすめする太ももを即効で細くする1週間のメニューは・・・

 

太ももを即効で細くする1週間のメニュー

【1日目】筋トレ
【2日目】ストレッチ
【3日目】休日
【4日目】ウォーキングなどの有酸素運動
【5日目】休日
【6日目】筋トレ
【7日目】ストレッチ

といったメニューです。

 

ジャンピングスクワット

筋トレでおすすめの方法は、ジャンピングスクワットです。

1.足を肩幅に開き、手を腰に当てる。
2.視線は前を向き、足を開いたり、閉じたりしてジャンプする。
3.ジャンプするときはお尻を突き出す。
4.猫背にならないようにする。

 

動画では途中でゴムチューブを使用していますが、無くても効果は期待できます。

 

慣れてきたらジャンプと同時に手を頭の上で叩く動作を行うと、脇腹や背中の脂肪燃焼効果が促進されます。

 

ジャンピングスクワットは下半身全体を同時に鍛える事が出来き、有酸素運動にもなるので、太ももだけでなく全身を引き締めたい方におすすめです。

 

注意点は、背中を丸めてジャンプしないという事。

 

丸めたまま行うと腰に負担がかかり、腰痛の原因になります。

 

ストレッチ

ストレッチは特に下半身のストレッチを行ってあげると細くなりやすいです。

私が良く行っているのは太ももの正面を伸ばすストレッチです。

1.片方ずつ両足を正座の様に曲げる。
2.後ろに手を付き、ゆっくり下げる。
3.ゆったりと深呼吸しながら行う。

 

ストレッチは呼吸が大切で、深い呼吸を行いながらストレッチを行う事で徐々に筋肉の凝りや緊張がほぐれ柔らかくなってきます。

 

有酸素運動

おすすめの有酸素運動は‥

・ウォーキング
・スロージョギング
・縄跳び

特に私は縄跳びがおすすめで、自宅の庭や公園で行う事ができ、ついでにふくらはぎも引きしめる事が出来るので、短時間で追い込む事が可能です。

 

はじめは5分連続で行うのがきつかったんですが、今では30分跳び続ける事が出来るようになりました。

 

長く跳ぶためのポイントは、片足ずつ交互に飛ぶ方法です。

 

この方法だと両足跳びより疲れにくいですよ!

 

縄跳びが飽きたら、ウォーキングなどに変更しています。

 

食事

食事ですが、ベースは同じものを食べていました。

【朝】玄米・プロテイン・サラダ
【昼】玄米・鶏肉・サラダ
【運動後】プロテイン
【夜】玄米・鯖・サラダ

というようにバランス良く、自炊を行うようにしています。

 

無駄なカロリーや脂質を摂る事無く、しっかりタンパク質を摂取できるのでおすすめです。

 

朝、時間が無い方は夜にまとめて作ると次の日が楽ですよ。

 

飽きてきたら、1食だけ好きなものを食べるなど、変化を入れてあげるとストレス無く痩せる事ができます。

 

太ももを細くする方法!即効で痩せるための1週間のメニューまとめ

 

今回は「太ももを細くする方法!即効で痩せるための1週間のメニュー」について紹介していきました。

 

私は今回紹介した方法で、太ももを細く引き締める事が出来ました。

 

即効で痩せたいなら、紹介した運動法と食事に加え、移動の時はなるべく歩くようにしてみてはいかがでしょうか?

 

いきなり生活習慣を変えるのは難しいかもしれませんが、今回紹介した運動や習慣を少しづつ取り入れることによって、理想の細い太ももに近づいていくので、ぜひ実践してみてくださいね!

 

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